Аэробофия, или страх перед полётом, относится к разряду фобий, присущих многим людям. Он относится к инстинкту самосохранения, что является абсолютно естественным. Чтобы пройти путь избавления от страхов самостоятельно и научиться, как не бояться летать на самолёте, необходимо разобраться в причинах и способах избавления от аэрофобии.

Аэрофобия – болезнь или нет

Аэрофобия – это страх перемещения на любых летательных аппаратах. Его сложно контролировать и преодолевать, он базируется на опасении высоты и боязни замкнутых пространств.

Важно! С точки зрения психиатрии клаустрофобия не является болезнью, а относится к выраженному симптому, который легко поддаётся корректировке и не требует вмешательства психиатра.

Специалисты утверждают, что обычно фобия лететь появляется после 25 лет. По этой причине дети всегда спокойно ведут себя в самолёте, потому что не осознают опасности. 15% взрослых боятся летать.

Основными симптомами аэрофобии, которые мешают преодолеть страх полёта на самолёте, являются:

• нервозность за несколько дней до полёта;
• отказ от путешествия из-за страха;
• учащённое дыхание;
• потребность в алкоголе до и во время полёта;
• анализ перемещения по салону экипажа;
• представление в воображении картин авиакатастроф;
• постоянный поиск в СМИ информации об авиакатастрофах.

Корректировка состояния аэрофобии заключается в обучении человека способам релаксации и самоконтроля. Самый простой способ, который применяют психологи, – это применение компьютерных технологий. Для этого будущего пассажира сажают перед симулятором полётов и включают имитацию присутствия в кабине пилота или в салоне. Как только давление и дыхание будет стабилизировано, можно считать, что боязнь отступила.

Почему люди боятся летать на самолётах

Если попросить человека объяснить свой страх летать, он не сможет чётко сформулировать его причины. Однако они общие для всех, кто имеет аэробофию:

• постоянный просмотр мировых новостей, в которых появляются сообщения про авиакатастрофы;
• человек смотрел фильмы-катастрофы, в которых было показано, как падает самолёт;
• есть собственный негативный опыт, когда судно попало в зону турбулентности или была неудачная посадка;
• страх высоты провоцирует страх летать на самолёте в 90% случаев;
• страх смерти;
• знакомый лётчик рассказал страшные истории;
• не научили справляться с нервами;
• боязнь замкнутого пространства;
• наличие в салоне пассажиров, которые заметно нервничают, и это состояние передаётся другим.

Важно! Учёные выявили, что чаще всего к появлению фобии предрасположены люди с очень развитой фантазией. Они представляют во время полёта все виденные ранее сцены из фильмов и воспроизводят их в своём воображении.

Что делать, если боишься летать на самолётах

Проблема боязни перелётов может возникнуть в двух ситуациях:

• перед поездкой, в аэропорту при виде самолётов;
• после взлёта на борту.

В первом случае намного проще преодолеть страх перелёта. Для этого достаточно сходить в ближайший бар и выпить не более 150 граммов спиртного. Больше нельзя, так как в воздухе алкоголь начинает действовать намного сильнее и удвоит своё воздействие. Алкоголь расслабит, вызовет эйфорию.

Перед полётом перестаньте смотреть новости. В мире случаются катастрофы, которые активно обсуждаются в средствах массовой информации. Устройте себе «новостной вакуум», чтобы не увидеть ситуацию, которая усугубит ваши опасения.

Специалисты советуют всегда, особенно в первый раз, приехать в аэропорт заранее. Регистрация на рейс начинается обычно за 2 часа до посадки. Если есть возможность, следует приехать на час раньше. Постойте, понаблюдайте за садящимися и взлетающими самолётами. Вы увидите, что нет ничего страшного, хотя по статистике 70% катастроф происходят во время взлёта и посадки.

Так у вас будет время спокойно сдать багаж, пройти регистрацию, прогуляться по зданию аэропорта и привыкнуть к окружающей обстановке. Если все процедуры проходить в спешке, это только добавит нервозности.

Важно! Если страх настолько большой, что начинается паническая атака, лучше от полёта отказаться. В таком состоянии категорически нельзя подниматься на борт. Это опасно для здоровья, а также паника на борту может стать причиной непредвиденной ситуации и неадекватного поведения, которое трудно контролировать в замкнутом пространстве.

Если боязнь началась на борту во время полёта, следует принять факт, что риск умереть во время авиакатастрофы намного ниже, чем по дороге в аэропорт во время автокатастрофы. По статистике, самолёт является самым безопасным видом транспорта. На 1 миллион вылетов случается 1 происшествие. 90% всех катастроф относятся к небольшим частным суднам, случаются из-за ошибки пилота и не относятся к гражданской авиации.

Почему не стоит бояться летать на самолёте

Самые распространённые страхи во время полёта одинаковые для многих людей.

Турбулентность
Из-за турбулентности не происходило ни одного крушения самолёта, такое состояние не грозит современным лайнерам, которые разработаны с учётом всех физических явлений и воздействия воздушных потоков.

Отказ двигателя
Пассажирские самолёты имеют систему планирования, которой управляет автопилот. При отказе всех двигателей, хотя такая ситуация крайне редкая, воздушное судно будет посажено в ближайшем аэропорту или на грунт.

Самолёт старый, сломается
В авиации нет понятия «старый» или «новый» самолёт. Есть понятия «исправный» и «неисправный». Перед полётом каждое судно проходит проверку, неисправный самолёт на рейс не выпускают.

Пилоты пьяные/не в себе
Пилоты перед вылетом проходят медицинский осмотр, поэтому такая ситуация невозможна.

Пилоты начнут лихачить
Действия пилотов полностью контролирует система «автопилот», которая предупреждает об ошибках. Они также хотят жить, поэтому рисковать своей жизнью не намерены.

Это должно помочь убрать страх полёта самолётом. Такие мысли возникают у любого здравомыслящего человека. Просто примите как факт, полёт намного безопаснее езды на автомобиле. Стоит изучить данные статистики, которые покажут реальную цифру по поводу безопасности полётов.

Как преодолеть страх полёта

Отличный совет – самостоятельно заранее выбрать место. Мысль о том, что вы планируете своё путешествие снизит чувство тревоги. Часть ответственности вы переложите на себя, тем самым будет установлено психологическое равновесие из-за понимания, что другие люди не управляют вашей жизнью. Такой психологический приём даёт уверенность в себе, помогает справиться с нервозностью, уменьшает страх, притупляет чувство тревоги.

Не пугайтесь новых звуков
Летящим первый раз на борту очень некомфортно, так как они внимательно следят за всем, что происходит, не могут расслабиться.

Во время полёта, при взлёте и посадке будет много новых различных звуков. Такой процесс абсолютно нормальный. При посадке двигатель работает почти бесшумно, пугаться не нужно.

Важно! Не вслушивайтесь при полёте в каждый звук. Будучи неспециалистом, понять работу самолёта вы не можете, поэтому расслабьтесь, предоставив себя профессионалам.

Слушайте музыку
При полёте бизнес-классом пассажирам предлагают индивидуальные наушники, через которые можно подключиться, просматривая выбранный фильм. Если летите чартером, посторонние звуки будут сильно отвлекать. Скачайте несколько альбомов любимой группы, слушайте музыку, которая вас расслабит, уберёт панику.

Приготовьтесь к турбулентности
Турбулентность – попадание самолёта в зону сильных потоков ветра, после чего начинается тряска. Такое состояние может сильно напугать человека, который впервые летит. Ситуация неприятная, хотя угрозы не представляет совершенно никакой.

Следует помнить: турбулентность для самолёта неопасна, конструкция воздушного судна крепкая, крылья останутся, обшивка также. Экипаж отлично знает правила ведения самолёта, поэтому пассажирам следует максимально расслабиться, подождать, успокоиться.

Важно! Единственная опасность турбулентности – возможность выпасть из кресла. Поэтому следует пристегнуться.

Постарайтесь уснуть
Проспать весь перелёт – самое лучшее решение. Если можете уснуть, можно избавиться от аэробофии.

Скачайте приложение симулятор самолёта
Приложение является отличным вариантом, который может научить не бояться летать на самолёте. Это помогает побороть аэробофию и страхи. Оно наглядно рассказывает обо всех процессах, которые происходят вокруг вас, объясняет звуки, которые вы слышите, предупреждает заранее о зонах турбулентности. Можно считать, что рядом сидит опытный пилот.

Вспомните о Боге
Если вы верующий человек, обязательно помолитесь. Молитва имеет успокаивающее свойство, помогает снять стресс и притупить страх полёта на самолёте, особенно в первый раз.

Помогают ли таблетки от страха летать

Перед приёмом любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом, который назначит таблетки, подходящие именно под ваши симптомы. Все таблетки, которые подходят для лечения симптомов аэрофобии, делятся на три группы:

• лёгкие седативные растительные препараты;
• транквилизаторы;
• барбитураты.

Начнём с того, что барбитураты являются препаратами, которые назначает врач для оказания сильнейшего противосудорожного седативного эффекта. Данная группа препаратов приравнивается к наркотическим веществам, поэтому строго регламентируется для приёма. Такие препараты нельзя открыто купить, они должны быть выписаны врачом согласно рецепту.

Важно! Барбитураты вызывают стойкую зависимость, поэтому используются только при сильнейших неврозах, сопровождающихся паническими атаками, конвульсиями, бессонницей. Принимать их для преодоления страха полёта категорически не стоит, в таком состоянии мы перестаём осознавать происходящее, когда сон пересиливает опасения.

Транквилизаторы более слабые. Врач может назначить короткий курс, чтобы устранить симптомы нервного расстройства. Они воздействуют на нервную систему, уменьшая выраженное эмоциональное возбуждение. Такие таблетки могут назначить перед полётом, чтобы уменьшить тревожность, снять эмоциональное напряжение, побороть страх, убрать фобию.

Важно! Транквилизаторы действуют от 6 часов до 2 суток, можно после назначения врача принять лекарство, если очень страшно во время перелёта.

Теперь рассмотрим лёгкие седативные растительные препараты:

• Новопассит.
• Персен.
• Настойка пустырника.

Препараты на растительной основе есть в каждой домашней аптечке. Эти лекарства обязательно следует взять в путешествие, чтобы перебороть страх полёта. Они не имеют противопоказаний, побочных эффектов, не требуют назначения врача.

Важно! Минус растительных седативных препаратов в том, что они не спасают от приступов панической атаки, для этого следует иметь таблетки более сильного воздействия.

Можно сделать вывод, что таблетки помогают побороть страх полёта, однако, причину появления фобии не устраняют. Они помогают временно, но не являются панацеей.

Как побороть страхи перед полетом на самолете у ребенка

Многие родители сталкивались с ситуацией, когда ребёнок поддаётся панике перед путешествием. Чтобы уменьшить страхи и избавиться от детской аэрофобии, следует прибегнуть ряду советов, которые дают опытные родители.

Важно! Самый важный совет всем родителям: перестаньте паниковать сами. Ваша нервозность и настроение передаётся детям, которые видя это, начинают бояться летать. Поэтому ваше спокойствие для большинства ситуаций является самым важным фактором, который поможет убрать чувство страха у ребёнка любого возраста.

Следует помнить: дети 1 – 5 лет интуитивно боятся летать, потому что чувствуют нервозность родителей. Поэтому панику следует строго прекратить даже на уровне подсознания. С 5 лет дети имеют осознание смерти, поэтому живое воображение может создаться на основе увиденных фильмов, новостей, картинок авиакатастрофы.

Также следует строго-настрого запретить дома разговоры, что такие путешествия опасны, чтобы побороть аэрофобию. Следует ограничить просмотр новостей, фильмов такой тематики. Детская фантазия может создать картину, после которой будет сложно уговорить ребёнка летать. Крики, паника, скандалы на борту вам будут обеспечены.

Страх у детей и проблемы с перелетами проявляются по-разному в зависимости от возраста:

• Дошкольник может испугаться рёва моторов, шумных соседей, начать плакать. Он может хотеть есть или пить, быть уставшим. Поэтому перед поездкой следует накормить ребёнка, обеспечить полноценный сон.
• Дети часто плачут, потому что закладывает уши. Для этого нужно взять леденцы, которые следует рассасывать во время взлёта. Новорождённому ребёнку следует давать грудь или бутылочку.

Чтобы научиться не бояться летать на самолете, следуйте советам:

1. Расскажите обо всех этапах, посмотрите вместе фильм, рассказывающий про устройство самолёта. Такие действия заинтересуют ребёнка, снимут напряжение, страх, отвлекут от страшных мыслей.
2. Старшим детям стоит рассказать этапы подготовки: регистрацию, сдачу багажа. Можно доверить ему процесс обмотки, чтобы он чувствовал свою важность, гордость за себя.
3. Придумайте совместное занятие, которое отвлечёт ребёнка. Большинство перелётов занимают 2-3 часа, этого времени достаточно, чтобы дети были заняты. Можно читать книгу, лепить пластилиновые фигурки, рисовать, складывать пазлы, играть негромко в настольную игру.
4. Если есть возможность, можно заранее съездить в аэропорт, показать его работу, взлёт/посадку.
5. Во время полёта выбирайте места ближе к проходу, чтобы ребёнок не видел пугающие картины высоты.
6. Акцентируйте внимание преимуществами отдыха, моря, гор, отеля. Там будет весело, много новых друзей, мороженое, сладости, красивый аквапарк.
7. Отличная идея бороться со страхами ребёнка – купить ему новую игрушку, которую отдать в самолёте. Это значительно отвлечёт внимание.
8. Старшим детям можно рассказать устройство кабины пилота.

Самолёт является самым безопасным видом транспорта, поэтому нужно учиться принимать факты, избавляться от страхов после 12-13 лет.

Люди, которые смогли перебороть страх перед полетом на самолете, рассказывают разные способы, как перестать бояться летать. Одним помогает выпить перед рейсом, этот способ подходит для забвения и расслабления. Другие страдают, потому что видели случаи, когда судно потерпело крушение, поэтому побеждать причины подниматься в воздух после такого очень сложно. Также многие фобии генерируются нами самими. Советы, как не бояться летать, от реальных людей помогут справиться:

Постарайтесь уснуть
Выбирайте место, которое находится возле иллюминатора, ближе возле хвоста. Сюда редко сажают пассажиров, которые имеют детей, поэтому уровень шума будет очень низкий. Кресло возле окна самое удобное, можно прислониться, закрыв шторку и убрав лишний раздражающий свет. Даже если летите лоукостом, можно добавить 10 – 15 евро, выбрать удобное место, чтобы лететь комфортно.

Сиденье нужно откинуть максимум, такая поза расслабит спину, заснуть получится намного быстрее. Если сзади соседям некомфортно, попросите плед, сверните его валиком, чтобы поясница была максимально расслаблена, тогда уснуть получится быстро. Ноги нужно держать слегка согнутыми, под них следует положить упор.

Надувную подушку нужно зафиксировать между грудью и подбородком, часто кресло достаточно эргономичное, спать можно без подушки. Правильно зафиксированный подбородок избавит от внезапного пробуждения, если начнётся турбулентность.

Важно! Многим сложно расслабиться, поэтому уснуть бывает непросто. Поэтому перед полётом проведите бессонную ночь, после чего пересилить ощущение нервозности будет легко, организм просто сам уснёт.

Алкоголь
Многим помогает совет выпить, чтобы перебороть страхи полета на самолете и уменьшить нервозность. Этот способ борьбы с аэрофобией помогает не всем, поэтому лучше выпить зелёный чай, который содержит микроэлементы, способствующие снятию стресса.

Еда
Следует избегать переедания, лучше перекусить неплотно.

Заранее побороть джетлаг
Джетлаг – синдром смены часовых поясов, который возникает после пересечения больших расстояний. Хуже всего он чувствуется, если лететь в Азию, потому что время светового дня сокращается, человек технически возвращается «назад». Полёты в Европу легче переносятся, потому как джетлаг делает световой день длиннее.

Если предстоит длительный перелёт, синдром может проявиться особенно остро. Чтобы этого избежать, следует перед полётом несколько дней максимально часто гулять в светлое время суток. Это поможет организму настроиться на нужный лад.

Таковы основные способы, как перестать бояться летать на самолете и безопасно настроиться на лёгкое путешествие. Миллионы людей ежедневно летают, хотя их тоже пугали новости, которые лучше не смотреть. Все научились бороться со своими фобиями, поэтому научитесь и вы.

Самолет – это не только самый быстрый, но еще и самый безопасный способ перемещения между городами и странами. При этом аэрофобия (страх полета) настигает большую часть пассажиров в силу различных причин. Одни люди боятся летать над водой или попасть в турбулентность, другие с недоверием относятся к пилотам или испытывают страх от замкнутого пространства.

Зачастую, чтобы побороть страх и перестать бояться летать на самолетах, достаточно поработать над собой перед поездкой и настроить мышление на позитивный лад. Расскажем подробнее о распространенных фобиях и способах борьбы с ними, которые помогут устранить вашу тревожность и сделать воздушное путешествие максимально приятным.

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

• одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
• вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
• во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
• на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
• наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
• при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отличие аэрофобии от обычного волнения

Статистика говорит о том, что боязнь летать на самолете испытывают порядка 70% пассажиров. Это нормальная реакция человека, обусловленная инстинктом самосохранения, который заставляет нас нервничать и опасаться неизвестного (как правило, это связано с незнанием технических нюансов, которые обеспечивают высокую безопасность авиаперелетов).

Поэтому предполетное волнение вовсе не выходит за допустимые рамки и благополучно разрешается. Учащенное сердцебиение быстро приходит в норму, восстанавливается ритм дыхания. Но в случае, когда человеку не удается справиться с тревогой, симптомы рискуют перейти в паническую атаку. Регулярное переживание паники без возможности купировать страхи приводит к формированию фобии.

Ученые пришли к выводу, что страхи выступают следствием нарушенной психики, когда человек не в состоянии адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобию не диагностируют как самостоятельное заболевание, но рассматривают в качестве «побочного» явления на фоне:

• сильного стресса;
• затяжной депрессии;
• биполярного расстройства;
• повышенной тревожности.

Психологическими причинами авиафобии (не следует путать с психическими нарушениями) очень часто выступает недостаток информации о технической стороне полета и, как следствие, появляется боязнь. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать панический страх у человека, который не понимает, по какой причине трясет самолет и насколько это опасно для его жизни.

Руководствуясь чувствами, он полностью погружается в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясное мышление и не поддаваться панике. Нередко причины аэрофобии тесно соприкасаются с другими типами фобий. Сделать из полета настоящее мучение может боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в закрытом пространстве и другие ситуации.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

Некоторым людям важно контролировать происходящее вокруг, поскольку психологически это дает ощущение безопасности. Поэтому невозможность видеть пилотов, которые управляют лайнером, порождает недоверие к ним. Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении спиртным во время перелета, а воображение тем временем рисует картину неизбежной катастрофы.

В такой ситуации важно понять, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где малейший запах спиртного грозит отстранением от работы.

Страх перед террористическими атаками

Боязнь стать жертвой теракта в воздухе – естественная реакция в современных реалиях, которая настигает даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в серьезную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты повышенные меры безопасности на авиарейсах внутреннего и международного направления. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники досмотра в аэропорту перепроверяют и осматривают багаж, поэтому вероятность пронести бомбу практически отсутствует.

Если тревога от этого факта не уменьшается, практикуйте упражнение по смене эмоций, которое рекомендуют психологи: всякий раз, погружаясь в страх, пробуйте на него разозлиться. Чувство неприязни и осуждение мыслей, которые заставляют вас бояться без видимых на то причин, через некоторое время приведут к освобождению от этого состояния, и вы получите шанс избавиться от боязни теракта.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Аэрофобия может проявляться или усиливаться на фоне других эмоционально-болезненных состояний. Нередко причинами выступают фобии, которые на первый взгляд имеют мало общего с авиацией.

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро- или аквафобия связана со страхом воды и чаще преследует людей, которые не умеют плавать. Тревога охватывает их при виде большого количества воды, поэтому при полете над океаном или озером человеку становится неистово страшно. Чтобы исключить панические атаки во время полета, желательно выбрать рейс, который следует по «сухому» маршруту. Если таковых нет, выбирайте место подальше от иллюминаторов и концентрируйте мысли на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственной причиной боязни летать на самолете выступает сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усиливается, когда пассажир оказывается в кресле между другими людьми и ограничен в движениях. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом либо удачно выбранное место в экономе: у иллюминатора или у прохода, чтобы соседи вас окружали только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия носит специфический характер и связана со страхом рвоты. Чтобы исключить тошноту, незадолго до вылета по рекомендации врача можно принять антигистаминное средство (например, «Циклизин») или выпить чашку горячего молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Для этой фобии характерна боязнь несчастных случаев и навязчивые мысли об авиакатастрофе, которые омрачают путешествие. Люди забывают, что непредвиденное может случиться не только в небе, но и на земле. Причем в наземном транспорте вероятность травмы гораздо выше, но человек уверен, что в полете его непременно ждет несчастье. В этом случае полезной помощью окажется беседа с психотерапевтом и успокаивающие препараты.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется страхом высоты. Некоторые люди испытывают неприятные ощущения даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев боязнь подниматься на высоту можно легко побороть несколькими перелетами. Когда ситуация станет знакомой, подсознательно человек ощутит себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх закрытого пространства может настигнуть в любой момент, если человек психологически не подготовил себя к перелету. Чтобы исключить приступ клаустрофобии в самолете, выбирайте место рядом с иллюминатором. Как только волнение начнет подступать, взгляд, направленный в окно, позволит снять тревожные ощущения. Не пейте алкоголь для снятия напряжения, поскольку это может дать обратный эффект: контроль над эмоциями ослабнет и атака возьмет верх.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первым делом необходимо проработать неприятные ощущения и прямо посмотреть на собственные страхи. Важно проговорить проблему вслух и объяснить себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба против страхов обернется успехом.

При нарастающей панике практикуйте следующее:

• восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
• делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

• во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
• дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
• движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Кстати, риск не выйти из турбулентности случается лишь в одном из 11 млн. случаев.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

• откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
• не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Не пытайтесь искать информацию о катастрофах. Сконцентрируйте внимание на полезных вещах. Например, как самолету помогает второй двигатель.

Что делать во время полета

Со страхом справиться легче, если мозг занят каким-то интересным делом. Включите любимый фильм, почитайте книгу или порисуйте в блокноте. Главное – делать это осмысленно, а не механически, тогда все мысли будут сосредоточены на процессе и страх отступит.

Знакомство с персоналом в самолете

Некоторые авиакомпании разрешают пассажирам пройти в кабину пилотов незадолго до вылета, чтобы познакомиться лично. Когда человек видит перед собой приветливых людей в форме, уверенность в их компетенции в разы вырастает. Приходит понимание, что эти люди сделают все необходимое для безопасного полета.

Задайте стюардессе вопросы о перелете, которые тревожат вас, чтобы развеять неприятные мысли. Если вы клаустрофоб, попросите пересадить вас к месту рядом с иллюминатором. Персонал часто в таких ситуациях идет навстречу пассажирам.

Во-первых, выбирайте места в носовой или центральной части самолета. В «хвосте» турбулентность ощущается особенно сильно. Во-вторых, в полете выполняйте простые, но действенные упражнения:

• если вы правша, то левой рукой напишите сто раз свое имя. Старайтесь писать аккуратно, чтобы процесс занял максимум внимания. Как только мозг получит важную задачу, он забудет о страхе;
• если паника продолжает нарастать, возьмите соломинку для питья и начинайте дышать через нее. Метод работает за счет меньшего поступлению воздуха в легкие, что помогает нормализовать ритм дыхания.

Самое главное – постоянно вспоминать о том, что турбулентность не провоцирует катастрофы, а с момента взлета первого в истории самолета и по настоящее время от этого явления пострадало около 50 человек.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Обращение за медицинской помощью

В случаях, когда справиться с приступами аэрофобии не удается при помощи практических занятий на отвлечение, не откладывайте визит к психологу. Распознать тяжелую тревогу можно по следующим признакам:

• в преддверии перелета мучает бессонница, ощущается эмоциональное напряжение;
• размышления о полете приводят к приступам неконтролируемой атаки;
• вы осознаете беспочвенность страхов, но напряжение продолжает нарастать;
• принимаете решение отказаться от перелета, невзирая на важность поездки.

Уже на первой беседе психолог определит, какие смежные фобии стали причиной аэрофобии. Вам помогут найти верное решение для преодоления страхов и по необходимости назначат медикаментозный курс лечения.

Как проходит лечение

В основе избавления от страхов лежит глубокий психоанализ. От вас потребуется лишь откровенно отвечать на вопросы и делиться переживаниями, чтобы врач мог увидеть полную картину тревожности.

Лечение различается в зависимости от первопричины аэрофобии. Например, в психотерапии действенной методикой считается гипноз. Однако стоит проявить осторожность, чтобы не попасть в руки шарлатанов, которые усугубят ситуацию.

Курсы психотерапии

Существует несколько методик, при помощи которых можно эффективно побороть мучительную аэрофобию:

• когнитивно-поведенческая терапия детально воспроизводит картину предстоящего полета и повторяет действие столько раз, сколько требуется конкретному индивиду для притупления эмоций. Таким способом человек учится расслабляться, а перелет начинает ассоциироваться со спокойствием;
• гипнотическая терапия помогает посмотреть на пережитые стрессы глубже и вытащить из подсознания детали, которые послужили развитию панических атак. Зная истинные причины, устранить их намного легче.

Продолжительность курса зависит от степени развития аэрофобии. В запущенных случаях лечить будут несколько недель.

Лечение препаратами

В основном назначают седативные лекарства, которые уменьшают тревожность и действуют как успокоительное. Например, «Персен», «Новопассит» или обычный настой валерианы. В случае нервного расстройства прописывают транквилизаторы, которые помогают справляться с атаками.

В процессе лечения восстанавливается работа ЦНС, нивелируются проявления невроза. Непосредственно перед посадкой в самолет рекомендуют принять таблетку «Фенозепама» (по рецепту врача), который помогает расслабиться и способствует крепкому сну.

Дети крайне редко страдают аэрофобией, поскольку это состояние начинает формироваться после 25 лет. Если ребенок проявляет тревожность и боится взлетать, успокойте его рассказами о безопасности воздушного транспорта. Не забудьте взять на борт раскраски с карандашами или позвольте ребенку поиграть в любимую игру. Это оставит приятные впечатления от перелета, а в будущем ребенок не будет бояться летать на самолете.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Пришло время развеять прижившиеся мифы и стереотипные представления о полетах, которые иногда заставляют нас бояться летать. Самых распространенных три:

1. Пилоты пьют алкоголь в кабине. В этом случае авиакомпания лишается права пассажирских перевозок и теряет международный сертификат качества. Вы знаете хотя бы одну такую?
2. Безопасность обеспечивают только крупные авиакомпании. Каждый лайнер проходит предполетный осмотр вне зависимости от названия перевозчика. Фактически, борт «КогалымАвиа» будет таким же безопасным, как борт «Delta Airlines».
3. Старые самолеты могут развалиться в воздухе. В авиации существует две категории транспорта – исправный и неисправный, что никак не зависит от срока эксплуатации самолета. Например, в крупной американской компании «Delta Airlines» часть авиапарка представлена суднами не моложе 20 лет. Это не помешало стать ей лидером в отрасли международных перевозок.

Смотрите на подобные стереотипы критично и перепроверяйте информацию, чтобы перестать бояться и начать летать на самолете с удовольствием.

Одной из самых распространенных фобий является страх летать на самолете. Самолет относится к самым безопасным видам транспорта, но по статистике аэрофобией страдают порядка 30% людей. Многих сопровождает паническая атака от одной мысли о полете. Данный страх можно преодолеть, совершив волевое усилие.

По статистике, трое из десяти людей боятся летать самолетом

Методы преодоления страха

Существуют такие способы победить аэрофобию:

• алкоголь;
• успокоительное;
• надежная авиакомпания;
• минимизировать употребление кофе перед полетом;
• дыхательная практика;
• хобби (книги, игры, музыка, фильмы).

Страх представляет собой нормальную психологическую реакцию организма, ориентированную на мобилизацию всех ресурсов при возникновении опасной ситуации. Проявление эмоции подобного рода является нормой при стрессе и при возникновении потенциальной угрозы. Проявление страха в момент ожидания является фобией. Одним из самых популярных психологических расстройств является аэрофобия. Этот страх проявляется в следующих видах:

• Естественное состояние. Выражается в качестве инстинкта самосохранения.
• Болезненная тревожность. Характерна при панической боязни, которая переходит границы нормальной психической реакции.

Проявление аэрофобии выражается в неадекватной реакции человека перед полетом на самолете. Воздушный вид транспорта является одним из самых надежных. Авиалайнер представляет собой конструкцию, в которой предусмотрено множество дополнительных систем, предназначенных для повышения безопасности. При возникновении поломок существуют способы оперативного ремонта.

Проявление

Для всех людей, страдающих аэрофобией, характерен один и тот же сценарий, по которому происходит паническая атака. За несколько дней до отправления человека начинают посещать тревожные мысли. По мере приближения даты перелета появляются тревожные симптомы. Часто люди начинают жаловаться на боль в желудке, расстройство живота и появление рвоты. В назначенный день вылета могут холодеть конечности и усиливаться потоотделение. Человека может сопровождать мышечная слабость, головокружение, снижение концентрации внимания, навязчивые идеи. Существуют типичные признаки аэрофобии, среди которых выделяют следующие:

• тревожное состояние во время перелета;
• выраженная тревожность перед полётом;
• визуализация катастроф;
• потребность в получении информации об авиакатастрофах;
• проявление физиологических реакций на стрессовое состояние.

С течением времени перечисленные симптомы проявляются сильнее. Боязнь летать самолетом негативно сказывается на профессиональной деятельности и на социальной жизни человека. Боязнь летать на самолете может спровоцировать появление депрессивного состояния.

Многие психиатры считают, что боязнь летать на самолете является отклонением, которое не связано с инстинктом самосохранения, поэтому фобия является необоснованным отклонением в психике.

Специалисты часто наблюдают аэрофобию у людей, которые ни разу не летали самолетом.

Проведенные исследования выявили, что симптомы страха у представителей разных полов значительно отличаются. Женщины выражают его очень эмоционально. Мужчины предпочитают вести себя более сдержанно, но у них остро проявляются физиологические симптомы. Возникающий страх перелета связывается со страхом смерти. Катализаторами могут выступать депрессивные состояния и сильный стресс.

Как побороть страх

Многим людям удалось преодолеть страх перед полетом на самолете после удачных перелетов. Если он продолжает преследовать, а расстройства усиливаются со временем, следует обратиться к специалисту. Разработаны следующие эффективные методики, чтобы побороть аэрофобию:

• нейролингвистическое программирование;
• гипноз;
• лекарственные препараты;
• когнитивно-поведенческая терапия.

Многим пациентам помогает обычная беседа со специалистом, который подробно объяснит истинную природу данного страха. Специалист разработает индивидуальную программу, которая позволит побороть страх летать на самолете. Врач предоставит точное определение происходящим процессам, возникающим у человека.

Чтобы быстро избавиться от аэрофобии, специалист может назначить специальные лекарственные препараты. Этот вариант применяется в том случае, если человек не может контролировать проявляющиеся симптомы, а другие методы не оказывают эффекта.

Чтобы побороть страх перед полетом на самолете специалист назначает антидепрессивные препараты: бензодиазепины, анксиолитики и иные средства.

При появлении суицидальных мыслей и истеричных состояний врач назначает сильные транквилизаторы. Лечение данной фобии осуществляют специалисты в сфере клинической психологии и психиатрии.

Перед полетом можно принять антидепрессант

Эффективно справляться со страхом помогает метод Малковича. Данная методика заключается в игнорировании вещей, которые невозможно контролировать. Специалист рекомендует полностью принять ситуацию и любое ее развитие. Чтобы избавиться от страха летать на самолете, следует максимально абстрагироваться от полета. Перед перелетом рекомендуется заниматься вещами, которые доставляют большое удовольствие: рыбалка, шопинг, чтение, прогулки и др.

Можно обсудить свои внутренние страхи с близкими людьми. Психологи утверждают, что обсуждение ситуации позволит снизить эмоциональное напряжение. Чтобы преодолеть страх полета, необходимо совершить волевое усилие. У многих людей страх выражается в боязни турбулентности. Борьба с аэрофобией станет эффективнее при выполнении физических упражнений. Физическая активность настроит человека на положительные мысли. Психологи рекомендуют применять метод визуализации в целях избавления от страха летать на самолетах. Для этого достаточно представить самолет в виде воздушного шарика или другого легкого предмета. Представленный предмет следует максимально ярко представить, затем мысленно отдалить его от себя до того момента, пока он не исчезнет.

Следующий метод визуализации заключается в концентрации внимания на органе, в котором наблюдается сильное напряжение при мыслях о полете. Необходимо представить, как через часть тела проходит поток воздуха и очищает ее. Подобное упражнение позволит максимально расслабиться и ликвидировать страх. Многим людям помогает алкоголь, не рекомендуется пользоваться данным методом.

Избавиться от боязни поможет логика и элементарные знания физики. Самолет держится в воздухе по тем же законам, что и корабль в водном пространстве. Конструкция воздушного судна рассчитана таким образом, что может преодолеть нагрузки выше предусмотренных нормами перевозки.

Многое зависит от самоощущения и физического состояния. Эмоции человека всегда следуют за физиологией, поэтому нужно сесть прямо и высоко поднять подбородок. Уверенный вид придаст больше смелости, и человек сможет спокойно перенести перелет. На самолетах ежедневно летает несколько миллионов людей. Чем больше благополучных полетов совершит человек, тем больше уверенности у него будет в будущем.

Периодические сообщения СМИ об авиакатастрофах приводят к тому, что многие люди начинают панически бояться полётов. Из-за этого они отказывают себе в поездках за границу, тратят лишнее время на дорогу в поезде. Если перелёт неизбежен, всё время, что он проходит, они жестоко мучаются. Таким людям необходимо выяснить, как побороть страх летать, и строго следовать всем полезным рекомендациям.

Помощь информации

Чтобы избавиться от аэрофобии (как и от любого страха), в первую очередь рекомендуется обратиться к психологу. Однако действительно хорошего специалиста найти трудно, да и деньги на эти услуги есть не у всех, поэтому нужно научиться справляться со своими фобиями самостоятельно. Чаще всего люди боятся летать из-за опасности попасть в авиакатастрофу. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо почитать статистику крушений. Далее рекомендуется сверить её с расписанием рейсов и уяснить, что аварии происходят всё же гораздо реже, чем благополучные полёты. Вообще, согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:11000000. Кроме того, зоной риска является любой транспорт, в том числе и такой, каким мы пользуемся каждый день. Аварии с автомобилями, например, случаются гораздо чаще, чем с воздушными судами. Также страх в полёте возникает и вследствие непонимания специфики работы самолёта. Чтобы преодолеть его, следует почитать, как проходят авиаперелёты. Например, многих людей пугает, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши (и при посадке тоже). Это нормально. Самолёт может оторваться от земли только при достаточно большой скорости (из-за неё и прижимает), а уши может заложить из-за перепадов давления, потом всё проходит. Часто очень пугает и зона турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, но на самом деле опасности нет. Самолёт всего лишь пересекает границы высокого и низкого атмосферного давления. Чтобы не получить травмы при такой тряске, нужно пристегнуться на это время, не вставать с места и закрыть багажный отсек, чтобы из него ничего не выпало. Факты о самолётах, которые должны помочь победить боязнь:

в любом лайнере практически все системы дублируются (многие даже неоднократно), в том числе двигатели, все одновременно отказать не могут;

перед полётом каждый самолёт проходит технический осмотр;

во время полёта под крыльями создаётся сильное давление, воздух держит машину, она может лететь даже при отказе одного двигателя;

воздушным судном управляет экипаж, который постоянно проходит подготовку;

катастрофы случаются только при стечении многих неблагоприятных обстоятельств, при организации следующих полётов авиакомпании стараются учитывать этот негативный опыт.

Как настроить себя на лучшее

Чтобы действительно перебороть возникшую боязнь полёта, перед ним не стоит смотреть фильмы-катастрофы или подробно читать о крушениях самолётов. От этого станет ещё страшнее. Лучше постараться расслабиться: почитать книгу или посмотреть фильм позитивного содержания, послушать спокойную музыку. Ещё один лайфхак: за несколько дней до рейса прочитать «Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами» Аллена Карра. Эта книга уже помогла тысячам людей по всему миру побороть свою аэрофобию - об этом говорят высокие рейтинги и отзывы читателей, а это значит, что метод автора работает. Он основан на методичном разборе страхов, связанных с полётами, и их преодолении. К концу книги вы почувствуете, что внутреннее напряжение при мысли о самолётах вас отпустило. Чего делать не стоит? Не нужно заходить на какой-либо форум, посвящённый авиаперелётам. Летавшие самолётом любят рассказывать о своих трудностях, а это опять же усилит опасения. Лучше просто заранее изучить информацию об авиакомпании и, если это возможно, о пилотах, ведущих данный рейс. Усиливают стресс и сборы в последний день второпях, поэтому готовиться к поездке лучше заранее. Накануне вылета нужно как следует отдохнуть и расслабиться. Справиться со страхом помогут и следующие рекомендации:

необходимо выбирать по возможности прямые и наименее продолжительные рейсы, чтобы как можно меньше быть в воздухе;

лучше лететь днём - когда светло, становится не так страшно;

при страхе высоты не нужно брать место рядом с иллюминатором;

при клаустрофобии лучше садиться рядом с аварийным выходом;

вообще лучше брать места между крыльев - они самые безопасные;

во время полёта нужно стараться отвлечься: остросюжетной книгой или фильмом, спокойной музыкой (только нельзя пользоваться наушниками, когда заложены уши, следует подождать), каким-либо рукоделием, разговорами с соседом (но ни в коем случае не надо обсуждать возможные аварии);

можно утешить себя чем-нибудь вкусным (фруктами, ягодами), но в разумных количествах;

стоит попробовать закрыть глаза и вообразить, что едешь на автобусе или поезде;

всегда нужно повторять про себя, что всё будет хорошо, что пилоты тоже заинтересованы, чтобы рейс завершился благополучно;

Как навсегда побороть страх летать на самолёте

Многие аэрофобы принимают алкоголь для храбрости, но этого делать опять же не следует: может стать физически плохо, и страхи только укрепятся. К тому же это ужасно вредно и может привести к конфликту с бортпроводниками. Не рекомендуются и успокоительные таблетки, лучше взять баночки с эфирными маслами и дышать ими. Не стоит также пить кофе, потому что он возбудит нервную систему, которая и так на взводе. Избавляться от страха нужно с помощью самовнушения, но при этом важно следить и за физическим здоровьем.

Борьба с плохим самочувствием

Нежелание лететь может возникнуть и из-за страха перед закладыванием ушей или тошнотой. Чтобы помочь ушам, нужно делать глотательные движения, например, пить воду. Также рекомендуется чаще зевать или просто открыть рот, а можно и глубоко вдохнуть, зажав нос, а потом резко выдохнуть. В ушах щёлкнет, и их отложит - барабанная перепонка встанет на место. Если в самолёте укачивает, перед полётом не нужно плотно есть, а во время него рекомендуется кушать понемногу лимон или апельсин, солёные огурцы, пить лимонный или апельсиновый сок или воду без газа, вдыхать эфирные масла мяты, лимона или имбиря. Если нет турбулентности, можно встать и немного походить по салону. А если подниматься нельзя, стоит выбрать неподвижный предмет рядом с собой и сконцентрировать на нём своё внимание. Всегда следует помнить, что побеждает только тот, кто борется. Аэрофобам нужно не отказываться от путешествий, а искать, как избавиться от страха летать на самолете. Правильный выбор рейса и места, убеждение себя, что всё будет в порядке, и отвлечение на интересные занятия помогут сделать перелёт вполне терпимым, а в дальнейшем и побороть фобию окончательно.

Не меньше трети населения планеты страдает аэрофобией – страхом перед совершением авиаперелетов. Около 14% вообще не решаются сесть в самолет, еще 10% делают над собой серьезное усилие. И это несмотря на общеизвестный факт: самолеты – один из наиболее безопасных видов транспорта. По статистике, реальная вероятность гибели в авиакатастрофе оценивается как 1 из 45 миллионов. К тому же это весьма удобный транспорт, позволяющий максимально быстро попасть в любую точку планеты. Неудивительно, что многие люди с аэрофобией мечтают не бояться летать на самолете.

Особенности аэрофобии

Аэрофобия представляет собой расстройство психики, которое может являться самостоятельным процессом либо частью другой фобии (боязни замкнутого пространства или высоты). Страх летать на самолете часто является следствием некой внештатной ситуации, повлиявшей на подсознание.

Степень выраженности страха может быть разной. Некоторым пассажирам достаточно выпить немного алкоголя, и они постепенно избавляются от испуга. Но иногда фобия бывает настолько яркой, что человек просто не в состоянии заставить себя сесть в авиалайнер. У многих боязнь полетов проявляется в желудочных спазмах, тошноте, позывах к рвоте за несколько дней до рейса. В аэропорту руки и ноги становятся влажными и холодными, появляется потливость, а на борту самолета начинается усиленное сердцебиение с ощущением нехватки воздуха.

Важно! При отсутствии должного лечения аэрофобия может перерасти в паническое расстройство с симпатоадреналиновыми кризами.

Отличие фобии от простого страха

Однако далеко не всегда страх полета на самолете следует считать аэрофобией. Страх – это естественный для человеческого организма защитный механизм, который предостерегает от потенциальной опасности. Полет нельзя назвать естественным для людей состоянием, поэтому в появлении боязни нет ничего аномального. Пассажир осознает, что риск здесь минимален, поэтому реагирует на полет адекватно, даже если и сохраняет в некоторой степени чувство страха.

Аэрофобия, как и любое расстройство психического здоровья, иррациональна. Информация о том, что летать достаточно безопасно, просто не воспринимается человеком. Зато каждое сообщение об авиакатастрофе становится очередным подтверждением высокой опасности перелетов.

Причины боязни перелетов

Почему люди так боятся лететь на самолете, что иногда даже не могут преодолеть свой страх? Существует несколько причин такой ситуации:

• Современный человек получил боязнь нахождения над землей от предков вместе с другой генной информацией. В свое время людей очень пугали «железные птицы», поэтому многие люди вздрагивают, услышав звук самолета.
• Когда авиалайнер поднимается в воздух, организм понимает, что оказался вне привычной среды. Пассажиры, подверженные паническим настроениям и фобиям, сталкиваются с ощущением страха.
• Некоторых пугают просмотренные ранее фильмы или прочитанные книги об авиакатастрофах, материалы о крушениях в средствах массовой информации.
• Страх нередко возникает во время первого перелета, здесь срабатывает боязнь неизвестности. Иногда такой опыт оказывается неудачным или организм принимает обычное укачивание за опасность и дает соответствующий сигнал мозгу.

Нередко все объясняется нежеланием доверять свою жизнь посторонним людям – пилотам, а также недоверием к большому количеству неизвестных человеку приборов и приспособлений. Аэрофобия бывает следствием длительного депрессивного состояния, сильного стресса или психоэмоционального потрясения, вообще не связанного с полетами.

Важно! Ученые выявили генетическую предрасположенность подобной фобии. Если в семье кто-то страдает подобными расстройствами, такая склонность может передаваться по наследству.

Больше подвержены страху впечатлительные люди, надолго фиксирующие внимание на прежних событиях негативного характера.

Проявления аэрофобии

Для аэрофобии характерны разнообразные симптомы физического, соматического и психологического характера. К проявлениям первых двух относятся:

1. Учащение сердцебиения.
2. Развитие тахикардии.
3. Болезненность в области груди.
4. Усиление потоотделения.
5. Позывы к рвоте и тошнота.
6. Частое мочеиспускание.
7. Головные боли напряжения.
8. Покраснение или бледность лица.
9. Тремор ног и рук.

Определить, есть ли у человека аэрофобия, можно по ряду признаков. О наличии иррациональной боязни полетов говорят появление паники задолго до вылета, подозрения, что стюардесса и летчики что-то скрывают, мысли о неизбежной гибели при попадании авиалайнера в турбулентность.

Люди, с таким расстройством крайне неуютно чувствуют себя на протяжении всего времени полета, вжимаются в кресло во время взлета и посадки, постоянно прислушиваются к работе двигателей, пытаясь услышать признаки поломки.

К другим симптомам психологического характера можно отнести:

• Повышенную раздражительность за несколько дней до вылета.
• Отказ от перелета в последний момент.
• Категорическое нежелание пользоваться воздушным транспортом.
• Навязчивые мысли о крушении самолета.
• Употребление специальных препаратов для успокоения.

Важно! Длительное стрессовое состояние после перелета также свидетельствует об аэрофобии.

Как преодолеть страх

Поскольку путешествия по воздуху экономят массу времени и сил, многие люди пытаются преодолеть страх полета на самолете. Подчинение своим страхам ведет к развитию серьезного заболевания, поэтому следует попытаться победить иррациональную боязнь. Лучший способ сделать это – просто отвлечься от тревожных мыслей и собственной фобии, переключиться на что-то другое.

Чтобы перестать бояться летать на самолете нужно:

1. Постараться заранее правильно настроиться, как минимум не читать сводки об авиакатастрофах и не смотреть фильмы на эту тему.
2. Выбрать рейс с вылетом в комфортное время (для кого-то лучше лететь ночью, кому-то проще при свете дня).
3. Пройти регистрацию заранее, попросив место подальше от иллюминаторов.
4. Не садиться в хвостовой зоне, где сильнее всего ощущается турбулентность.
5. Отказаться от желания выпить что-то алкогольное перед полетом, не злоупотреблять кофе и успокоительными лекарствами.
6. Найти себе интересное занятие (скачать на планшет игру, взять увлекательную книгу, кроссворды.
7. Послушать спокойную музыку в наушниках, которая заглушит шум двигателей.

Преодолевать страх легче во время общения с соседями по салону, даже если кто-то из них окажется аэрофобом. Можно поступить еще проще – поспать во время перелета. Для этого могут пригодиться беруши, повязка на глаза, подушка под шею. Многие авиакомпании предлагают пассажирам пледы или постельные принадлежности. Иногда достаточно полежать с закрытыми глазами, думая о предстоящих приятных событиях или близких людях, чтобы побороть страх полета.

Важно! В таких ситуациях помогает дыхательная гимнастика с непродолжительной задержкой дыхания.

Попытаться побороть страх перед полетом нужно при появлении первых симптомов. Можно обсудить свои ощущения с близким человеком в спокойной обстановке. Нередко это помогает иначе взглянуть на вещи. Желательно осознать, что переживания не окажут никакого влияния на ход перелета и не фокусироваться на негативных эмоциях.

Важно! На самом деле турбулентность, которой многие так боятся, не создает никаких рисков для самолета. Ситуация примерно аналогична движению по неровной дороге, не более того.

Помощь специалиста

Но если перебороть страх полета на самолете своими силами не удается, можно воспользоваться профессиональной психологической помощью. Для этого нужно найти опытного специалиста, который выявит истинные причины страха и научит бороться с фобией. Может потребоваться психотерапевтический курс, но после него полеты будут восприниматься уже более естественно.

Психологи используют разнообразные методы, позволяющие побороть страхи полета на самолете. Наиболее часто применяются:

• Нейролингвистическое программирование.
• Терапия когнитивно-поведенческого типа.
• Современные формы гипнотического воздействия.
• Медикаментозная терапия.

Для преодоления аэрофобии используются авиасимуляторы – виртуальные тренажеры, позволяющие выработать определенную привычку к перелетам. Ощущение реальности полета создается на земле, поэтому страх не будет таким сильным. Врач поможет подобрать подходящие таблетки, однако одними лекарствами избавиться от фобии не удастся. Медикаменты снимают определенные симптомы, но само заболевание не лечат.

Помогут ли таблетки от боязни перелетов

Прием любых препаратов надо согласовать с врачом. Если летать приходится часто, и каждый раз возникают панические настроения, придется поискать другой метод победить свой страх. Доктор подскажет, что делать, если боишься летать и как противостоять этой фобии.

Лекарства, помогающие избавиться от страха перед полетом, делятся на несколько категорий:

• Легкие препараты седативного действия. Такие лекарства имеют растительную основу и купируют симптомы аэрофобии, проявляющиеся в легкой степени. С их помощью люди побеждают нервозность, в том числе перед первым полетом. Такие средства обычно обладают накопительным эффектом, соответственно, начинать их прием нужно заранее. Рецепт для их приобретения не требуется.
• Транквилизаторы – могут назначаться при сильно выраженных панических атаках. Таблетки дают успокоительный и снотворный эффект, продаются исключительно по рецептам.
• Барбитураты – сильное снотворное, используется при длительных авиаперелетах и сильно выраженной аэрофобии.

Седативные препараты относительно безопасны, не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Но они не могут уберечь от панического приступа. Транквилизаторы назначают в виде краткосрочного курса с целью ликвидации проявлений нервного расстройства. Лекарства могут иметь длительное, среднее или короткое воздействие. Максимальный период действия – 2 суток, минимальный – меньше 6 часов.

Барбитураты угнетают функционирование ЦНС, дают мощный седативный противосудорожный эффект. Однако по своему действию они приравнены к наркотическим веществам, поэтому применяются строго в соответствии с правилами и нормами.

Важно! Прием барбитуратов сопровождается привыканием и развитием стойкой зависимости.

Обычно лекарства этой группы действуют уже через 25 минут, а иногда и сразу после приема. Для их приобретения обязателен рецепт. У барбитуратов огромное количество противопоказаний, побочных и нежелательных эффектов.

Сами по себе таблетки не помогают ликвидировать страх перед полетом на самолете. Однако в рамках комплексного воздействия, при сочетании с психокоррекцией, лекарства могут дать ожидаемый результат. Но прежде чем пить таблетки, стоит начать с выявления причин появления фобии.

Что делать, если ребенок боится полетов

Как видим, боязнью авиаперелетов страдают даже взрослые люди. Дети тоже часто сталкиваются с таким страхом, а его причины во многом зависят от возраста. Малыши от одного до пяти лет чутко улавливают страхи и эмоций родителей, полностью ориентируясь на них. Если взрослый паникует, ребенок поддержит его в таком переживании. По сути, детей пугает не перелет как таковой, а стресс у родителей.

Примерно в пятилетнем возрасте появляется страх смерти. При живом и активном воображении, дети решают, что самолеты опасны и начинают бояться. Наиболее частая причина детской боязни – разговоры взрослых людей о перелетах в негативном ключе. К примеру, мама рассказывает, как боялась летать, училась пересиливать страх, слушала истории о катастрофах.

В таких обстоятельствах ребенок вполне может наотрез отказываться от полетов, не соглашаясь на перелет даже ради интересных путешествий. На основании маленького фрагмента опасности детский разум рисует яркие и страшные картины.

В самолете дети нередко плачут, но причины могут быть разными:

• Ребенок испугался незнакомой обстановки, шумных соседей, звука двигателей авиалайнера.
• Малыш мог проголодаться или просто устать от ожидания вылета.
• У маленьких детей часто закладывает уши, а справляться с этой проблемой самостоятельно они еще не умеют. В этом случае новорожденному или грудничку поможет мамина грудь. А деткам постарше – леденцы для рассасывания во время взлета.
• Страх бывает связан с прошлыми негативными впечатлениями, испугом из-за турбулентности в предыдущем полете.

Детская боязнь перелетов может быть связана и с другими причинами. Здесь лучше всего поговорить с ребенком, расспросить его, почему он не хочет лететь в отпуск.

Родители могут воспользоваться советами, как не бояться летать в самолете, и избавить от страха детей. Подготовку лучше начать заблаговременно:

1. Как можно красочнее рассказать о преимуществах предстоящей поездки.
2. Заострить внимание ребенка на самых приятных моментах, которые ждут его в отпуске.
3. Рассказать поподробнее обо всех этапах полета, от регистрации и ожидания вылета до посадки.
4. Объяснить правила поведения в самолете.
5. Поиграть в пилота, стюардессу.
6. Рассказать о птицах, которые постоянно находятся в небе и наслаждаются полетом.
7. Старшим детям можно рассказать о безопасности авиалайнеров, свозить их на экскурсию в аэропорт, показать, как самолеты взлетают и садятся.

Нужно придумать, чем ребенок займется в полете. Это должно быть что-то такое, что может его всерьез заинтересовать и увлечь: мультфильмы, настольные игры, чтение. Для малышей можно взять наклейки или карандаши, готовые наборы дорожных игр.

Родителям потребуется и определенная работа над собой, если у них присутствует страх перелета в любой форме. Нужно научиться сдерживать собственные негативные эмоции. Ни в коем случае не следует передавать страх, обсуждать полеты, как что-то страшное, смотреть сюжеты о катастрофах по ТВ. Лучше рассказать детям, как интересно можно проводить время на борту и какие виды открываются из иллюминатора.

Для ребенка желательно выбирать место у прохода, чтобы вид из окна не напугал его. Забыть о неприятных переживаниях помогают интересный разговор, игры в телефоне, знакомство с другими маленькими пассажирами. Можно подготовить для ребенка какой-то сюрприз и вручить его в самолете. К примеру, игрушка, о которой ребенок давно мечтал, отвлечет его внимание от лишних страхов.

Важно! Нельзя акцентировать внимание на перелете, лучше говорить о том, что ждет вас после посадки.

Что нужно знать о самолете

И взрослым, и детям, испытывающим страх перед перелетами, стоит получить представление об устройстве авиалайнера и особенностях самолетов:

• Воздушные суда оснащаются мощными двигателями, поднимающими их в воздух и удерживающими на высоте длительное время.
• У каждого авиалайнера есть как минимум два двигателя. Если одни из них откажет, второй возьмет его функции на себя.
• Крылья самолета прочно закреплены на корпусе и не могут отвалиться в полете.
• У каждой системы, которая используется в авиалайнере, есть дублирующая программа. В случае сбоя начинает работать запасной программный комплекс. В пассажирских самолетах таких «дублеров» не меньше четырех.
• Ухудшение самочувствия пилота не может стать причиной катастрофы, поскольку современный воздушный транспорт оборудован надежной системой автопилотирования.
• С земли все полеты контролируются диспетчерами, летчики постоянно держат с ними связь, сразу же узнают о неблагоприятных изменениях погоды и прочих нестандартных ситуациях.
• Аэродинамические параметры воздушного судна рассчитываются с учетом турбулентности.

К управлению самолетами допускаются только высококлассные профессионалы с достаточным опытом. Перед вылетом каждое судно тщательно проверяют сотрудники технических служб, использующие специальные диагностические устройства. Попадание на борт опасных предметов исключается за счет таможенного досмотра на терминалах.

Боязнь авиаперелетов является аэрофобией только при появлении серьезных симптомов. Но даже в этом случае есть возможности победить свой страх. Главный совет бывалых путешественников – максимально отвлечься от пугающих мыслей. Это правило действует и в отношении детей, которых пугают полеты. А вот с лекарственными средствами следует быть острожным. Таблетки не решают проблему, а лишь снимают симптоматику, причем некоторые из них довольно опасны.